Aðalnámskrá grunnskóla

Þrepamarkmið í skólasundi fyrir 10. Bekk

• viðhaldi sundfærni sinni með tilliti til breyttrar líkamsbyggingar
• nái tökum á ýmsum mögu-
• leikum sundíþrótta, s.s.
• flugsundi með og án hjálpartækja
• skriðsundi og snúningum við bakka
• baksundi og snúningum
• nái tökum á nákvæmri útfærslu í
• 50 m bringusundi
• 12 m kafsundi
• nái tökum á nákvæmri útfærslu í 8 m kafsundi
• þjálfist enn frekar í fjölbreyttum samsettum hreyfingum arma og fóta með mismunandi útfærslu
• fái tækifæri til aukinnar tækni- og sundþjálfunar í einni eða tveimur sundgreinum að eigin vali
• þjálfist í að troða marvaða í 30 sek. og björgun jafningja, björgunarvegalend 25 m

• taki þátt í markvissri sundþjálfun sem líkams- og heilsurækt
• taki þátt í sundþjálfun til að synda ákveðnar vegalengdir innan ákveðinna tímamarka
• 100 m bringusund þar sem tímalágmark er fyrir
• drengi: 2 mín. 15 sek.
• stúlkur: 2 mín. 20 sek.
• 50 m skriðsund þar sem tímalágmark er fyrir
• drengi: 55,0 sek.
• stúlkur: 58,0 sek.
• 50 m baksund þar sem tímalágmark er fyrir
• drengi: 65,0 sek.
• stúlkur: 68,0 sek.
• 25 m flugsund þar sem tímalágmark er fyrir
• drengi: 31,0 sek.
• stúlkur: 33,0 sek.
• þjálfist í að geta synt 600 m viðstöðulaust innan 20 mínútna með frjálsum aðferðum

• öðlist reynslu í að nýta sér valfrelsi í sundtímum til sérhæfingar eftir áhugasviði og getu
• taki þátt í fjölbreyttum leikjum sem efla félagslega samvinnu
• þjálfist í verkefnum sem ná til hvatningar til áframhaldandi sundiðkunar
• finni sér íþrótt eða líkams- og heilsurækt við hæfi
• fái tækifæri til að styrkja sjálfsmynd sína með jákvæðri upplifun af sundiðkun og heilsurækt

• skipuleggi eigin þjálfun í ákveðinn tíma
• öðlist þekkingu á því hvað er
• hvíldarpúls
• þjálfunarpúls
• hámarkspúls
• þolþjálfun
• öðlist þekkingu á mikilvægi upphitunar og niðurlags í sundi sem öðrum íþróttagreinum
• fái að taka þátt í umræðu um afreksfólk og sundþjálfun, s.s.
• með heimsókn afreksfólks í sundi
• með heimsókn gestakennara eða sundþjálfara
• læri og tileinki sér helstu atriði skyndihjálpar, sérstaklega þau sem snúa að björgun frá drukknun