Aðalnámskrá grunnskóla

Þrepamarkmið í skólaíþróttum fyrir 10. Bekk

• viðhaldi færni sinni og getu með tilliti til breyttrar líkamsbyggingar
• þjálfist í samsettum æfingum, s.s.
• forhoppi, arabastökki, löngum kollhnís, teygjuhoppi og hálfum snúningi, jafnvægisstöðu á öðrum fæti með bolhalli fram, handstöðuveltu í réttstöðu
• fái tækifæri til að velja og stunda íþrótt eða líkams- og heilsurækt í ákveðinn tíma
• fái nýja hreyfireynslu sem snýr að þátttöku í íþróttum eða hreyfingu utan- og innanhúss, s.s.
• skotfimi
• ísknattleik
• hjólaskautum
• kajakróðri
• fjallgöngu

• þjálfist í æfingum og leikjum sem efla líkamsþol, s.s.
• hindrunarhlaupi
• hraðaleikjum
• rólegu skokki í 15-20 mínútur
• þjálfist í æfingum sem efla kraft, s.s.
• styrkjandi og mótandi æfingum þar sem unnið er með eigin líkamsþunga
• styrkjandi og mótandi æfingum með lóðum eða í tækjasal
• læri að nýta sér og ganga um þreksal eða þrektæki
• læri að nýta sér og ganga um þreksal eða þrektæki
• þjálfist í æfingum sem efla hraða og viðbragð, s.s.
• kropviðbragði
• 60 m spretthlaupi
• fái verklega innsýn í tengsl marvissrar þjálfunar við bætta heilsu
• fái verklega innsýn í tengsl marvissrar þjálfunar við bætta heilsu
• taki stöðluð próf til að meta eigin líkamshreysti, s.s.
• þolpróf
  • fjölþrepapróf
• kraftpróf
  • uppstökk án atrennu
• liðleikapróf
  • teygt fram á kassa
• boltakast
  • 80 g bolta kastað
• læri nýjan íslenskan og erlendan dans
• semji verk sem inniheldur hreyfingu við tónlist

• þjálfist í að skipuleggja og stjórna hluta úr kennslustund með því að
• sjá um upphitun
• stjórna leik
• sjá um teygju- eða slökunaræfingar í niðurlagi kennslustundar
• taki þátt í hópverkefnum sem innihalda samvinnu af ýmsum toga, s.s.
• undirbúningi og framkvæmd íþróttamóta
• íþróttahátíð skóla
• samskiptum á íþróttasviði við aðra skóla
• nýti sér valfrelsi í íþróttatímum til sérhæfingar eftir áhugasviði
• styrki sjálfsmynd sína með jákvæðri upplifun af íþróttaiðkun eða líkams- og heilsurækt

• kunni til verka þegar skipuleggja þarf eigin þjálfun
• öðlist skilning á áhrifum mismunandi lífsstíls á heilsu og vellíðan
• skipuleggi eigin líkams- og heilsuræktarþjálfun undir handleiðslu kennara
• læri að finna púls
• læri hugræna þjálfun, s.s. öndunar- og slökunaræfingar
• viðhaldi kunnáttu sinni um reglur og leikfræði helstu íþróttagreina
• þekki helstu hugtök í þjálffræði, s.s.
• þol
• kraft
• hraða
• liðleika og teygjur
• samhæfingu
• upphitun
• niðurlag æfinga
• fái innsýn í hvernig íþróttir geta nýst sem liður í endurhæfingu eftir slys eða veikindi
• læri helstu atriði skyndihjálpar, s.s.
• að stöðva blæðingu
• að beita þrýstingi og kælingu eftir högg á vöðva
• að koma sjúklingi í læsta hliðarlegu
• nýti sér tölvu og upplýsingatækni við skrásetningu æfingadagbókar fyrir eigin þjálfun í líkams- og heilsurækt